Rozpiska z dnia dzisiejszego : martwy ciąg sumo z hantlą 20x40kg 3 serie 20x50kg wiosłowanie 12x30kg 2 serie 10x50kg martwy ciąg na prostych nogach 4serie 20x50kg wyciskanie leżac na płaskiej 12x30kg 3 serie 10x50kg potem zrobilem sobie 5 km rowerem z czego wjezdzalem pod 200m górke i było cięzko zatem zalicze aeroby do udanych ;) białko wypite [...]
[...] porolowałem i zacząłem glutes bridge jednonóż w sumie też jeszcze jako rozgrzewka/aktywacja pośladów. Potem żurawie,przy żadnym cwiczeniu tak dwójek nie ciągnie. Nastepnie martwy na prostych,dawno tej odmiany nie robiłem. Najczęsciej sumo lub klasyk dlatego asekuracyjnie z ciężarem ale można jeszcze dołożyć na luzie. Uginania na dobitkę, a [...]
05.11.2018 dwójki, tyłek - odwodzenie na maszynie siedząc - 3s x 20 - martwy ciąg klasyk - 70,110,150,180 x 6 - dalej nie robilem bo poczulem spory ból w tyle ud,tuż pod posladkiem...kurva mac - uginanie leżąc jednonóż - 4s x 20,15,12, 10 - przysiad sumo z kettlem, 3-0-1-1 - 20,24, 30 x 15 - uginania jednonóz stojąc - 3s x 15-12 - ławka rzymska - [...]
[...] medyczne :- Zażywane suplementy :Obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan:Ogólnorozwojówka a ostatni miesiac spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robie, martwy ciag tez, wyciskanie 65 kg. A wiec poczytałem troche i wracam do ogólnorozwojówki. Teraz zaczne ćwiczyc [...]
[...] Zaczalem od martwego i nie byl to dobry poczatek. Znowu 3 seria okazala sie ostatnia, na reszcie cwiczen dobrze, a nawet lepiej niz ostatnio. Chetnie zmienilbym z tym martwym (obnizenie ciezaru i staly ciezar na treningach), ale zostal mi praktycznie chyba tylko 1 trening (bo w terminie od 15-19 sierpnia, jak sie dzisiaj dowiedzialem [...]
Dziś poszły dwójki i łydki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 130,130,140,140,145,145 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bez szału. Myślałem, [...]
no, w końcu mam trochę czasu:-( pochorowałam się i walczę z grypą o życie:-( plan jest taki, żeby przynajmniej dziś nie wyłazić z wyra, przynajmniej do późnego wieczora,ale zobaczymy, jak to będzie. widze, że ostatnio coś pisałam 8 grudnia %-) od tamtej pory ćwiczę regularnie tylko trochę gorzej z dietą, wpadam świątecznymi sałateczkami, [...]
Aha, i zaliczyłam już cały trening nr 1 by Obliques i od wtorku lecę nowym planem - trening nr 2 by Obli. Na czerwono zaznaczyłam parę wątpliwości do rozwiania, z góry dziękuję :-} Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy ---> mogę zamienić na takie coś? Możesz [...]
[...] na samym początku w pierwszych słowach tematu :) (Jeszcze doczytuję arta. Zależy mi na dokładnej wiedzy jak nie zrąbać techniki w MC, przysiadach i WL. BTW "robić ciężki martwy ciąg nachwytem (150-250% swojej wagi ciała!), wiosło nachwytem (100-180% wagi ciała), wiosło jednorącz (80-120% wagi ciała)" To mnie nie zabije? MC 150% to 105kg dla [...]
DZIEŃ 8 TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg / 10x30 kg / 7x30kg / 7x30kg Moje nogi. Jak mnie bolały. Film nagrałam, obejrzałam, porównałam. Trochę za nisko tyłek miałam w pozycji wyjściowej. Następnym razem poprawie. Film wrzucę z następnego treningu. Oczywiście według instruktora było dobrze %-) 2a.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
DZIEŃ 16 TRENING Weekend zapowiadają burzowy @-| Doszła mata do ćwiczeń. Do jogi, bo ślizgam się na panelach %-) 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 14x45kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg 10x20kg / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg Ogólnie fajnie poszło, choć po miałam wrażenie, że wyjątkowo mocno dwójki zmęczyłam, ale wewnętrzne [...]
DZIEŃ 29 Samopoczucie trochę lepsze niż wczoraj, aczkolwiek nie wiele to zmienia. Mały dalej marudny, nie słucha mnie i ciągle reaguje płaczem (szczególnie na to co nie idzie po jego myśli). W zeszłym tygodniu nie był taki. Najwyraźniej instytucja babci mu nie służy. Dwa dni z babcią to stanowczo za długo. Wiem babcia jest super, bo wszystko robi [...]
DZIEŃ 50 Samopoczucie ok. Tylko śpiąca, bo mało spałam. TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg / Szło dziś ciężko. Chyba 80 przysiadów w ramach rozgrzewki nie było dobrym pomysłem %-) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]
DZIEŃ 56 Samopoczucie ok. Kolejny super dzień. Po za tym dupa dalej boli. TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 6x50kg 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13)kg 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg Chociaż [...]